Indiferent ca vorbim despre culturisti, gimnasti sau luptatori profesionisti, toti vor avea nevoie la un moment dat de suplimente pentru o refacere rapida, dar si pentru a beneficia cresterea musculara. Aminoacizi BCAA Evogen AminoJect 291g, este doar unul dintre produsele ce pot fi cumparate de la gym-stack.ro, precum si proteine, batoane nutritive sau shake-uri!
Majoritatea sportivilor profesionisti stiu deja despre beneficiile aminoacizilor pentru sport. Acum sportivii amatori si adultii activi in recreere folosesc tot mai mult suplimente de aminoacizi.
Aminoacizii esentiali sunt necesari pentru a produce proteine musculare. Cand facem exercitii fizice, corpul nostru are nevoie de mai multe dintre ele pentru a functiona bine. Aminoacizii esentiali sunt deosebit de abundenti in alimentele bogate in proteine, cum ar fi pestele, carnea, ouale, boabele de soia si produsele lactate. Sub forma de alimente – si anume proteine – este nevoie de trei pana la patru ore pentru ca organismul sa absoarba aminoacizii. Dar sub forma cristalina organismul le poate absorbi in doar 30 de minute. Aceasta inseamna ca putem consuma aminoacizi atunci cand corpul nostru are nevoie de ei, facandu-i ideali pentru sport si antrenament.
Noile cercetari privind trei aminoacizi in special – leucina, alanina si prolina – sugereaza ca acestia pot imbunatati recuperarea musculara, pot imbunatati rezistenta si pot dezvolta masa musculara mai eficient atunci cand sunt administrati in combinatie cu alti aminoacizi, carbohidrati sau proteine din zer.
In timpul exercitiilor intense sau prelungite, corpul nostru ramane fara energie si incepe sa descompuna proteinele musculare si sa-si transforme aminoacizii esentiali in energie. In plus, productia de proteine musculare scade. Aceasta pierdere neta de proteine duce la slabiciune musculara si la scaderea performantei la efort.
Leucina este unul dintre cei trei asa-numiti aminoacizi cu lant ramificat (BCAA), care reprezinta aproximativ 40% din aminoacizii esentiali din proteinele musculare. Leucina este deosebit de importanta datorita rolului sau in pornirea sintezei proteinelor pentru a construi, mentine si repara muschii slabi sau deteriorati. LEAA, un amestec de noua aminoacizi esentiali bogat in leucina, este formulat pentru producerea rapida si eficienta a proteinelor musculare. Cercetarile arata ca rata productiei de proteine musculare depinde in mare masura de cantitatea de leucina prezenta. Mai mult, datele arata ca LEAA suprima slabiciunea musculara cauzata de descompunerea proteinelor timp de cateva zile dupa exercitiu si accelereaza recuperarea dupa leziunile fizice musculare cauzate de efort.
Suplimentarea cu LEAA la momentul potrivit, cum ar fi inainte sau in timpul exercitiului, duce la o degradare mai mica a proteinelor musculare pentru energie. Acest lucru reduce oboseala musculara in timpul exercitiului si deteriorarea ulterioara. Si luarea LEAA imediat dupa exercitiu sau inainte de culcare ajuta muschii afectati sa se recupereze mai repede si diminueaza durerea.
Aminoacizii alanina si prolina ajuta la transformarea carbohidratilor in glicogen, siruri de unitati de glucoza pe care organismul le stocheaza in tesutul muscular si ficat. In timpul efortului, muschii folosesc glicogenul ca sursa de energie, in timp ce in ficat sunt transformati in glucoza dupa cum este necesar pentru a mentine nivelul de glucoza din sange.
Sportivii de anduranta, inclusiv alergatorii de fond, biciclistii si jucatorii de fotbal, stiu ca suplimentarea cu carbohidrati la momentul potrivit poate mentine glicemia, creste rezistenta si previne oboseala. Acest lucru se datoreaza faptului ca capacitatea organismului de a stoca carbohidrati este limitata. Studiile arata ca dupa aproximativ o ora de exercitiu, nivelurile de glucoza din sange incep sa scada. Prin urmare, este important sa se mentina aportul organismului pentru a preveni lipsurile care provoaca oboseala.
Studiile arata ca alanina si prolina imbunatatesc stocarea glicogenului de peste doua ori, respectiv de aproape patru ori. Un nou studiu descopera ca sportivii care au consumat un amestec de carbohidrati care contine atat alanina, cat si prolina si-au putut mentine performanta semnificativ mai mult decat cei dintr-un grup de control. Pe langa consumul de carbohidrati sub forma de alimente pe tot parcursul zilei, este foarte important ca sportivii de anduranta sa suplimenteze cu un amestec de carbohidrati care contine aminoacizi in timpul antrenamentului si competitiei pentru a mentine performanta optima.
Indiferent de sport, antrenamentul cu greutati este practicat pe scara larga de sportivii amatori si profesionisti pentru a construi puterea si a creste performanta. De asemenea, este din ce in ce mai popular in randul persoanelor care doresc, pur si simplu, sa-si imbunatateasca forma generala sau sa slabeasca. Pentru cei care doresc sa adauge masa musculara, proteinele sunt un nutrient important pe care sa se concentreze.
Nutritionistii recomanda ca, pur si simplu, pentru a mentine masa musculara, sportivii si persoanele care fac sport aproape zilnic sa consume zilnic doua grame de proteine per kilogram de greutate corporala, de doua ori cantitatea necesara adultilor normali sanatosi care nu sunt la fel de activi fizic. Dar daca incerci sa obtii aceasta cantitate din alimente, s-ar putea sa consumi si grasimi inutile in acelasi timp.
Consumul de zer pudra sau alte suplimente proteice este o modalitate populara de a obtine proteine fara grasimi inutile. Proteina din zer este absorbita si utilizata eficient de organism. Dar poate suprima pofta de mancare, determinand oamenii sa reduca mesele obisnuite. Cu toate acestea, noi cercetari arata ca, ajutand organismul sa produca proteine mai eficient, zerul pudra imbogatit cu o combinatie de noua aminoacizi esentiali – numiti WP imbogatit cu EAA – poate reduce cantitatea de proteine necesara pentru a construi masa musculara cu aproximativ 25%. Este esentia ca toti atletii sa investeasca in produse care sa le imbunatateasca refacerea si rezultatele!