Endorfinele sunt cea mai buna arma a corpului pentru a ne simti bine si exista lucruri pe care le putem face pentru a le elibera. Endorfinele sunt, de asemenea, cunoscute ca „substante chimice bune” ale corpului, deoarece au puterea de a va face sa va simtiti bine, sa va ajute sa gestionati durerea si sa va ajute sa duceti o viata fericita si echilibrata.
Un studiu din 2010 a constatat ca endorfinele sunt esentiale pentru a experimenta placerea si sunt adesea produse in perioadele de stres, cand suferiti de o vatamare sau cand va activati sistemul natural de recompensare prin activitati precum exercitiile fizice. Cand sunt eliberate, un sentiment de bunastare, chiar de euforie, va invadeaza corpul, ceea ce poate schimba chiar si cea mai proasta dispozitie a unei zile dificile. Endorfinele sunt unul dintre motivele pentru care oamenii spun ca iubesc sa alerge si sa faca exercitii si exista o multime de modalitati de a le elibera pentru a va simti mai bine atunci cand aveti nevoie de ele.
Cum sa eliberati endorfine in mod natural?
Cu totii avem nevoie de un impuls din cand in cand, mai ales cand epuizarea este la apogeu si stresul ameninta sa devina starea noastra naturala. Vestea buna este ca pentru a obtine o doza sanatoasa de endorfine, nu trebuie sa lucrati prea mult.
Exercitii fizice
Exercitiile fizice sunt bune pentru sanatatea fizica si mentala si nu trebuie sa exagerati pentru a obtine toate beneficiile. Retineti ca un studiu a constatat ca endorfinele sunt eliberate dupa 30 de minute de activitate, iar un alt studiu recent a indicat ca exercitiul moderat este cel mai bun si inca un alt lucru ca, daca faceti exercitii de grup (sau cu un prieten), beneficiile sunt si mai mari. Si nu este vorba doar de a alerga! Puteti face o drumetie si alte activitati in aer liber. Chiar si o plimbare scurtaa va poate ajuta sa va simtiti mai bine.
Ciocolata si mancare picanta
Ciocolata neagra este buna pentru dvs., dar este, de asemenea, unul dintre alimentele cele mai asociate cu aceasta crestere a endorfinelor si poate ajuta la reducerea inflamatiei. Dar daca nu sunteti un fan al dulcelui, cercetatorii au descoperit ca ardeii iuti contin o substanta numita capsaicina care poate ajuta la ameliorarea durerii si poate oferi un sentiment de bunastare.
Meditatie sau masaj
Meditatia ajuta, de asemenea, la eliberarea endorfinelor, potrivit unui studiu, deoarece creeaza un sentiment de calm interior care poate contribui la bunastarea fizica, poate imbunatati starea de spirit, poate imbunatati capacitatea de a face fata anumitor boli si poate ajuta la un somn mai linistit, ceea ce este esential pentru ca organismul sa se recupereze din stres. Masajul va ajuta sa va relaxati si sa reduceti stresul. De asemenea, creste nivelul de oxitocina, dopamina si serotonina, toate acestea imbunatatind senzatia de bine.
Aromaterapie
Desigur, nu toate mirosurile vor promova endorfine, dar un studiu sustine ca lavanda ajuta la controlul nivelurilor de anxietate si va ajuta sa simtiti un sentiment de bunastare. Alte parfumuri care pot ajuta includ rozmarinul, mirosurile citrice, cum ar fi portocala sau grapefruitul, ylang-ylang si tamaia (motiv pentru care este folosit in multe studiouri de yoga si masaj).
Seriale dramatice
Uitati de sitcom-uri! Studiile arata ca serialele dramatice sau alte genuri care provoaca emotii ajuta la producerea de endorfine. Acest lucru se intampla pentru ca atunci cand experimentati tristete si emotii negative, creierul raspunde eliberand endorfine pentru a va face sa va simtiti mai bine.